まず知っておくべき基本、
ぜんぶまとめました！💡
こんにちは！
バストケアでB→Fカップ！
看護師ココです🧸♡
バストアップしたい！
と思ったとき、
まず何をすればいいの？
って迷いませんか？
実は、バストアップって
「これだけやればOK！」っていう
単発の方法じゃなくて、
土台から整える
のが超大事なんです。
今日は、どんな人にも共通する
【バストアップの3大原則】を
お伝えします！
ここがわかってないと、
どんなクリームもマッサージも
効果半減…。
逆に言えば、
これを意識するだけで
バストの伸び代が
全然違います✨
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その①：ホルモンバランスを整える🧘♀️
バストアップのカギを握るのは
「エストロゲン」っていう
女性ホルモン💡
これがちゃんと
分泌されてるかどうかで、
バストのハリ・サイズが
全然違います！
でも現代女子は、
ストレス・睡眠不足・食事の偏り
でホルモンが乱れがち…😢
まずは
生活習慣を整えることが最優先！
⭐︎今すぐできること
①夜12時前には寝る🌙
②ちゃんとご飯食べる🍚
（間食はほどほどに）
③カフェイン・冷えすぎ注意⚠️
「整える＝地味」
と思うかもだけど、
ここをサボると
何やっても効かない…！涙
⸻
その②：栄養をしっかり入れる🍽
バストは“脂肪”だけじゃなく、
“筋肉・血流・栄養”も大事！
特に意識してほしいのはこの3つ👇
①タンパク質（筋肉＆ホルモンの材料）
②イソフラボン（女性ホルモンをサポート）
③ビタミンE（血流を良くする）
💡おすすめ食材
ささみ、卵、豆腐、納豆、
アボカド、ナッツ類 、お魚など
できることから始めてみて！
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その③：めぐりをよくする💆♀️
栄養やホルモンが
しっかりあっても、
届かなきゃ意味ない！
そのために超大事なのが
「血流」と「リンパの流れ」。
肩こり・猫背・巻き肩の人は
バストに栄養が届きづらくて、
固くなりがち😭
毎日少しでも、
胸まわりを
“あっためて・ほぐす”習慣を。
💡おすすめ習慣
①湯船に浸かる🛁
②鎖骨〜脇にかけて軽くマッサージ🤲
③ストレッチで肩まわりをゆるめる🧘♀️
5分でも毎日やるだけで、
バストがふわっとしてきます♡
⸻
💬まとめ：バストアップは
「育てる」意識が大事！
バストアップって、
整形でもなく、
マッサージ1回でもなく、
日々の積み重ねで
“育てていく”もの。
だからこそ、この3つ👇を
まず意識してね💡
✅バストアップ3大原則
- ホルモンバランスを整える
- 栄養をしっかり入れる
- めぐりを良くする
「今のままじゃダメかも…」って
不安な子も、
まずはできること1つから
始めればOK👌♡
今日も最後まで読んでくれて
本当にありがとうございました⭐️
また次回お会いしましょう✨
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