こんにちは、ココです✨
「バストアップしたいけど、料理が苦手…」
「毎日頑張って作るのは無理！」
そんなズボラさんのために、
今回は レンジだけで簡単に作れる
バストアップレシピ を3つご紹介します。
1. 豆腐とツナのレンチンチーズ蒸し
材料（1人分）
- 絹ごし豆腐：150g
- ツナ缶（油漬けでも水煮でもOK）：1/2缶
- とろけるチーズ：20g
- 塩・こしょう：少々
- しょうゆ：小さじ1
作り方
- 豆腐はキッチンペーパーで
軽く水切りします。 - 耐熱容器に豆腐を入れ、
手で軽く崩します。 - ツナを汁ごと加え、
塩こしょうで味付けします。 - とろけるチーズをのせてラップをかけ、
電子レンジで約2分加熱。 - 仕上げにしょうゆをかけて完成！
ポイント
- 豆腐は良質なたんぱく質が豊富。
- 胸の土台作りに最適です。
- ツナの油分もバストアップに役立ちます。
- チーズをのせることで、カルシウムと脂質もプラス。
2. 卵とブロッコリーの簡単バストサラダ
材料（1人分）
- 卵：1個
- 冷凍ブロッコリー：100g
- マヨネーズ：小さじ1
- 塩・こしょう：少々
作り方
- 卵を耐熱容器に割り入れ、
フォークで軽くほぐします。 - 冷凍ブロッコリーを加えて
ラップをかけ、電子レンジで約3分加熱。 - 加熱後、塩・こしょうで
味を調え、マヨネーズを混ぜれば完成！
ポイント
- 卵のたんぱく質とブロッコリーの
ビタミンCで胸のハリをサポート。 - ブロッコリーには女性ホルモンの
バランスを整える作用もあります。 - マヨネーズは少量でOK。
- 脂質の補給にもなります。
3. 豆乳とオートミールのバストアップおやつ
材料（1人分）
- オートミール：30g
- 豆乳：100ml
- はちみつ：小さじ1
- ナッツ（アーモンドやくるみ）：5g
- シナモン：お好みで
作り方
- 耐熱容器にオートミールと豆乳を入れ、
ラップをかけずにレンジで約2分加熱。 - 加熱後、はちみつを混ぜて甘さを調整します。
- ナッツとシナモンをトッピングして完成！
ポイント
- オートミールは食物繊維が豊富で、女性ホルモンのバランスを整えやすくします。
- 豆乳の大豆イソフラボンは胸の発育に嬉しい成分。
- ナッツは良質な脂質の補給に最適。おやつ感覚で取り入れやすいです。
まとめ
今回紹介したレシピは どれもレンジで数分、
しかも材料も少なく手間なし。
ズボラさんでも続けやすく、
バストアップに必要な栄養素を
しっかり補えるのがポイントです。
- 豆腐×ツナ×チーズ → たんぱく質＆脂質
- 卵×ブロッコリー → たんぱく質＆ビタミン
- オートミール×豆乳×ナッツ ↓
- 食物繊維＆イソフラボン＆脂質
忙しい毎日でも、“レンチンでチンするだけ”
なら続けやすいですよね。
さらにバストアップ効果を高めたいなら、
- 夜22時〜2時の ゴールデンタイム に寝る
- 生活習慣や姿勢も意識する
- 無理のない範囲で ストレッチや軽い胸筋運動 を取り入れる
これだけでも、より効率的に胸のハリを出せます。
ぜひ今日から、レンチンだけの
簡単バストアップレシピを取り入れて、
忙しい日でもコツコツ育乳生活を
続けてみてくださいね💖
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